Hamileliğin 13. Haftası
Hamileliğin 13. haftasında dengeli bir beslenme önemlidir. Her hamilelik farklıdır, bu nedenle özel ihtiyaçlarınızı doktorunuzla tartışmalısınız. Sağlıklı bir gebelik için düzenli olarak doktor kontrollerinizi yapmalı ve beslenme konusunda uzman bir diyetisyenin tavsiyelerini almalısınız. Dikkate almanız gereken bazı beslenme önerileri ve dikkat etmeniz gerekenler.
- Folik Asit ve Demir İçeriği: Folik asit ve demir, hamilelik sırasında önemlidir. Folik asit, nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve portakal suyu gibi folik asit içeren gıdaları tüketmeye devam etmek önemlidir. Demir ise kan hacmini artırabilir, bu nedenle kırmızı et, kuru meyveler ve baklagiller gibi demir açısından zengin besinleri dahil edin.
- Protein: Hamilelik sırasında protein alımınızı artırın. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, tofu gibi protein kaynaklarına yönelin.
- Kalsiyum: Bebeğinizin kemik gelişimi için kalsiyum önemlidir. Süt, yoğurt, peynir ve kalsiyum takviyeleri kalsiyum kaynağı olabilir.
- Lif: Lifli gıdalar, sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Tam tahıllar, meyve, sebze ve yulaf gibi lifli gıdaları tüketmeye çalışın.
- C Vitamini: C vitamini bağışıklık sistemini destekler. Turunçgiller, çilek, brokoli gibi C vitamini açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
- Sıvı Alımı: Hamilelik sırasında yeterince su içmek çok önemlidir. Suyun yanı sıra süt, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları gibi sıvıları da içmeyi unutmayın.
- Doktorunuzun Önerileri: Hamilelik süreci kişiseldir, bu nedenle doktorunuzun size özel beslenme tavsiyelerini takip etmek en iyisi olacaktır.
- Haftada Hangi Testler Yapılır?
- İkinci Üç Ay Tarama Testi (İkinci Üçlü Test veya İkinci Trimester Tarama Testi): Bu test, bebekteki bazı genetik anormallikleri ve Down sendromu riskini değerlendirmek için kullanılır. Kan testi ve ultrasonografi kombinasyonunu içerir.
- İkinci Trimester Ultrasonografi: Bu ultrason incelemesi, bebeğin gelişimini, büyüklüğünü ve yapısal anormallikleri değerlendirmek için yapılır. Aynı zamanda bebeğin cinsiyetini belirlemek için kullanılabilir.
- Cinsiyet Belirleme: İsterseniz 13. haftada yapılan ultrason incelemesi ile bebeğinizin cinsiyetini öğrenebilirsiniz, bu testin asıl amacı cinsiyeti tespit etmek değildir.
- Kan Basıncı ve İdrar Testleri: Her prenatal muayene sırasında, kan basıncınız ve idrarınız düzenli olarak kontrol edilir. Bu, preeklampsi gibi hamilelikle ilgili sorunları izlemeye yardımcı olur.
- Kan Testleri: Doktorunuz, demir eksikliği anemisi veya diğer sağlık sorunları açısından kan testleri yapabilir.
- Rh Kan Grubu ve Antikor Testi: Rh negatif bir kan grubuna sahipseniz ve bebeğiniz Rh pozitifse, antikor gelişimi riski taşırsınız. Bu test, bu riski değerlendirmek için yapılır.
- Diğer Özel Testler: Bazı durumlarda, doktorunuz özel tarama veya genetik testler önerilebilir, özellikle aile geçmişi veya önceki gebeliklerdeki komplikasyonlara dayanarak.
Neylerden Kaçınmak Gerekir? Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
- Alkol ve Sigara: Hamilelik boyunca alkol ve sigara tüketiminden kaçının. Bunlar bebeğin sağlığına zarar verebilir.
- Kafein: Kafein alımını sınırlayın. Fazla kafein tüketimi erken doğum riskini artırabilir. Kahve, çay, gazlı içecekler ve çikolatada bulunan kafein miktarını kontrol edin.
- İlaçlar: Herhangi bir ilaç veya takviye kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı ilaçlar ve bitkisel takviyeler hamilelik sırasında zararlı olabilir.
- Deniz Ürünleri: Büyük deniz balıklarından ( kral uskumru, kılıç balığı) uzak durun çünkü cıva içerebilirler. Daha küçük balıklar ve deniz ürünleri tercih edilebilir.
- Taze ve Hijyenik Beslenme: Yiyeceklerinizi iyi pişirin ve taze tutun. Özellikle çiğ et, deniz ürünleri veya yumurta tüketiminde hijyene dikkat edin.
- Ağır Egzersiz: Aşırıya kaçmayın ve yorucu sporlardan kaçının. Hamilelik için uygun olan hafif egzersizlere odaklanın.
- Stres: Stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Rahatlama teknikleri, meditasyon veya hamilelik yoga gibi yöntemlerle stresle başa çıkmaya çalışın.
- İş ve Kimyasallar: Tehlikeli kimyasallar içeren işlerden ve maddelerden kaçının. İşiniz bu tür risklere sahipse, doktorunuzla iş koşullarınızı konuşun.
- Aşırı Sıcak ve Sauna: Aşırı sıcak ortamlardan ve sauna gibi sıcak banyolardan kaçının. Bu, bebeğinizi aşırı ısıya maruz bırakmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.