Hamileliğin 35. Haftası
Hamileliğin 35. haftasında bebeğin büyümesi hızla devam ediyor. Bebek genellikle yaklaşık 2.5 kilograma ve 45 cm’ye kadar uzamış olabilir. Bu dönemde bebeğin akciğerleri daha fazla gelişmeye başlar, böylece doğum sonrası solunum sorunlarına karşı daha iyi hazır hale gelir. Anne adayı 35. haftada hala rahatsızlık hissedebilir, sırt ağrıları, mide ekşimesi ve uyku sorunları gibi hamilelik belirtileri devam edebilir. Doktorunuz bu aşamada sık sık takip ediyor olmalı ve doğum hazırlıklarını konuşuyor olmalısınız. Doğumdan sonraki süreci ve doğum planınızı da ele almanız önemlidir.
Anne Adayının Nelerden Korunması Gerekir?
- Beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programını sürdürmek önemlidir. Yeterli miktarda folik asit, demir, kalsiyum ve diğer önemli besin maddelerini içeren bir diyet tercih edilmelidir.
- Hidrasyon: Bol su içmek, sıvı dengesini sağlamak için önemlidir. Özellikle kabızlık gibi yaygın hamilelik sorunlarına karşı önlem almak için yeterli su içmek önemlidir.
- Doktor Randevuları: Doktorunuzun önerdiği randevulara düzenli olarak gitmek ve onun tavsiyelerini takip etmek önemlidir. Bu, bebeğinizin ve sizin sağlığınızı izlemek için kritik bir adımdır.
- Egzersiz: Uygun ve doktorunuz tarafından onaylanmış bir şekilde düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Bu, hamilelik sırasında kasları güçlendirebilir, enerjiyi artırabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- İlaçlar ve Takviyeler: Sadece doktorunuzun onayıyla ilaç veya takviyeler kullanmalısınız. Kendi kendinize ilaç almak veya takviyeler kullanmak riskli olabilir.
- Stres Yönetimi: Stres, hamilelik sürecini olumsuz etkileyebilir. Rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulmalısınız.
- Tehlikelerden Kaçınma: Kimyasal maddelere maruz kalmaktan veya zararlı maddelere temas etmekten kaçının. Sigara içmek, alkol tüketmek ve uyuşturucu kullanmak kesinlikle kaçınılması gereken şeylerdir.
- İyi Bir Uyku: Yeterli ve rahat bir uyku, anne adayının ve bebeğinin sağlığını destekler. Uyku pozisyonu hakkında doktorunuzun önerilerini takip etmek önemlidir.
- İş ve Seyahat: Riskli iş koşullarından veya uzun seyahatlerden kaçının, özellikle de doktorunuz bunları önermiyorsa.
- Doğum Planı: Doğum planınızı hazırlamak, doğum öncesinde ve sonrasında ne yapmanız gerektiğini bilmek önemlidir.
Neler Yenmelidir
- Hamilelik sırasında sağlıklı bir beslenme düzeni takip etmek önemlidir. İşte hamilelik sırasında tüketmeniz gereken bazı besinler:
- Protein Kaynakları: Et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, tofu gibi protein kaynakları bebeğinizin gelişimi için önemlidir.
- Yapraklı Yeşillikler: Ispanak, lahana, pazı gibi yapraklı yeşillikler folik asit, demir ve diğer vitamin ve mineraller bakımından zengindir.
- Tam Tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, esmer pirinç gibi tam tahıllı ürünler lif, vitamin ve mineral kaynağıdır.
- Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum ve protein sağlar.