Hamilelikte 11. Hafta
Hamileliğin 11. haftasında aşağıdaki konulara dikkat etmek önemlidir.
- Beslenme: Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için dengeli bir beslenme alışkanlığı sürdürün. Folik asit, demir, kalsiyum gibi önemli besin maddelerini yeterince alın.
- Prenatal vitaminler: Doktorunuzun önerdiği prenatal vitaminleri düzenli olarak kullanın.
- Egzersiz: Doktorunuzun onayıyla hafif egzersizlere devam edebilirsiniz. Yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteler, genellikle hamilelikte önerilir.
- Sigara ve alkol: Sigara içmek ve alkollü içeceklerden uzak durun. Bunlar bebeğin sağlığına zarar verebilir.
- İlaçlar: Doktorunuzun bilgisi olmadan herhangi bir ilaç kullanmayın.
- Stres yönetimi: Stresi azaltmak için gevşeme tekniklerini kullanın ve doktorunuzla stresle başa çıkma konusunda konuşun.
- Doktor randevuları: Doktorunuzun önerdiği randevuları düzenli olarak takip edin ve sorularınızı sormaktan çekinmeyin.
- Tehlikeli aktiviteler: Riskli aktivitelerden kaçının, özellikle düşmeye neden olabilecek sporlardan uzak durun.
- Sağlıklı ağırlık artışı: Hamilelik boyunca sağlıklı bir ağırlık artışı hedefleyin. Doktorunuz bu konuda size rehberlik edecektir.
- İyi bir uyku: Yeterince uyumak, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir.
Kaçınılması Gerekenler
- Sigara ve Alkol: Sigara içmek ve alkollü içeceklerden kesinlikle uzak durun. Bunlar bebeğin sağlığına zarar verebilir.
- İlaçlar: Doktorunuzun onayı olmadan herhangi bir ilaç kullanmayın, özellikle reçetesiz ilaçları dikkatli kullanmalısınız.
- Toksinler: Kimyasal maddeler ve toksinlerden kaçının. Tehlikeli kimyasallarla temas etmekten kaçının ve evinizde güvenli temizlik ürünleri kullanın.
- Riskli Aktiviteler: Riskli sporlar ve aktivitelerden kaçının, özellikle düşmeye neden olabilecek faaliyetlerden uzak durun.
- Kafein: Kafein tüketimini sınırlayın. Fazla kafein alımı bebeğin gelişimini etkileyebilir.
Beslenme Önerileri
- Dengeli Beslenme: Hamilelik boyunca dengeli bir beslenme alışkanlığı sürdürün. Protein, lif, vitaminler ve mineralleri içeren bir diyet önemlidir.
- Folik Asit: Folik asit açısından zengin gıdalar tüketmeye devam edin. Yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu gibi folik asit kaynaklarına odaklanın.
- Demir: Hamilelikte demir ihtiyacı artar. Kırmızı et, ıspanak gibi demir açısından zengin gıdaları tüketin.
- Kalsiyum: Bebeğin kemik ve diş gelişimi için kalsiyum önemlidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini tüketebilirsiniz.
- Lif: Lifli gıdalar sindirim sağlığınızı destekler. Kepekli tahıllar, meyve ve sebzeleri beslenmenize ekleyin.
- Temiz ve Güvenli Su: Yeterince su içmek, hidrasyonu korumak için önemlidir.
- Prenatal Vitaminler: Doktorunuzun önerdiği prenatal vitaminleri düzenli olarak kullanın.
- Sık ve Küçük Öğünler: Mide bulantısı gibi hamilelik belirtileri yaşanıyorsa, sık ve küçük öğünler tüketmek yardımcı olabilir.