Hamilelikte 12. Hafta
Hamileliğin 12. haftasında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlar olabilir.
- Prenatal vitaminleri almaya devam edin: Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için doktorunuzun önerdiği prenatal vitaminleri düzenli olarak kullanmaya devam edin.
- Sağlıklı beslenme: Dengeli bir diyet sürdürmeye özen gösterin. Yeterli miktarda protein, folik asit, demir ve kalsiyum alımına dikkat edin.
- Doktor randevularınızı takip edin: Doktorunuzun önerdiği periyodik kontrolleri düzenli olarak yapın. Bu kontrollerde bebeğinizin gelişimi izlenir ve olası sorunlar erken teşhis edilebilir.
- Egzersiz: Doktorunuzun onayı ile hafif egzersizler yapmaya devam edebilirsiniz. Bu, genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
- Sigara ve alkol kullanımından kaçının: Hamilelik süresince sigara ve alkol kullanımından kesinlikle kaçının, çünkü bu bebeğinize zarar verebilir.
- Stresten kaçının: Stresten mümkün olduğunca kaçının ve rahatlatıcı aktiviteler yapmaya çalışın.
- İlaçlar: Herhangi bir ilaç veya takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Besin güvenliği: Çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri, çiğ et ve çiğ yumurta gibi potansiyel olarak zararlı gıdalardan kaçının.
- Su tüketimi: Yeterli su içmek, vücudunuzun ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir.
- İyi uyku: Yeterli ve kaliteli uyku almaya özen gösterin. Hamilelik sırasında rahat bir pozisyon bulmak için uyku yastıkları kullanabilirsiniz.
Hamileliğin 12. Haftasında Ne İle Beslenmek Gerekir? Hangi Testler Yapılır? Neylerden Kaçınmak Gerekir?
Sağlıklı Beslenme
- Protein: Bebeğinizin gelişimi için yeterli miktarda protein alımına özen gösterin. Tavuk, balık, et, yumurta ve baklagiller iyi protein kaynaklarıdır.
- Folik Asit: Folik asit, bebeğinizin nöral tüp gelişimi için önemlidir. Yapraklı yeşil sebzeler, portakal suyu ve tam tahıllı gıdalar bu vitaminin kaynaklarıdır.
- Demir: Hamilelik sırasında kan hacmi arttığı için demire ihtiyacınız vardır. Kırmızı et, ıspanak ve kuru kayısı gibi demir açısından zengin gıdalar tüketin.
- Kalsiyum: Anne ve bebek kemik sağlığı için kalsiyum önemlidir. Süt, yoğurt, peynir ve badem gibi kalsiyum kaynaklarına dikkat edin.
- Vitaminler: Prenatal vitamin takviyelerini doktorunuzun önerdiği şekilde kullanmaya devam edin.
Yapılması Gereken Testler
- haftada prenatal tarama testleri, Down sendromu ve diğer genetik anormallikleri değerlendirmek için yapılabilir.
- İkinci üç aylık döneme geçerken detaylı ultrason muayenesi yapılabilir.
- İhtiyaca göre glukoz tarama testi, gestasyonel diyabeti kontrol etmek için yapılabilir.
Kaçınılması Gerekenler
- Sigara ve alkol: Hamilelik boyunca sigara ve alkol kullanmaktan kaçının, çünkü bu bebeğinize zarar verebilir.
- Kafein: Kafein tüketimini sınırlayın. Aşırı kafein alımı düşük doğum ağırlığına neden olabilir.
- İlaçlar: Doktorunuzun onayı olmadan herhangi bir ilaç veya takviye kullanmayın.
- Tehlikeli Gıdalar: Çiğ deniz ürünleri, çiğ et, çiğ yumurta ve aşırı miktarda C vitamini içeren takviyelerden kaçının.
- Egzersiz: Hamileliğin 12. haftasında doktorunuzun onayıyla hafif egzersizlere devam edebilirsiniz. Yürüyüş, yüzme veya hamilelik yoga gibi düşük etkili aktiviteler vücudunuzun formda kalmasına ve stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Yeterli Sıvı Alımı: Su tüketimi önemlidir, çünkü vücutta sıvı dengesini korur ve kabızlığı önleyebilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
- Stresten Kaçınma: Hamilelik dönemi zaten fiziksel ve duygusal olarak zorlu olabilir. Stresten kaçınmak ve rahatlatıcı aktiviteler yapmak önemlidir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve hobiler bu konuda yardımcı olabilir.
- Besin Güvenliği: Çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri, çiğ et ve çiğ yumurta gibi gıdalardan kaçının, çünkü bu tür gıdalar bakteri veya parazitler içerebilir. Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden kaçının.
- Doktor Randevuları: Doktorunuzun tavsiyelerini ve randevularını düzenli olarak takip edin. Bu kontrollerde bebeğinizin gelişimi izlenir ve herhangi bir sorun erken teşhis edilebilir.