Gebelik süreci, anne adayları için oldukça hassas bir dönemdir. Bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için düzenli beslenmeye ve yeterli sıvı alımına özen göstermelidir. Su, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması ve sağlıklı bir hamilelik için oldukça önemlidir.
Gebelikte yeterli miktarda sıvı almak, anne adayının kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olacaktır. Hamile kadınlar, sık idrara çıkma, kabızlık ve hemoroid gibi sorunlarla karşılaşabilirler. Bu sorunlar, yeterli su alımı ile önlenebilir veya azaltılabilir. Ayrıca su, cildin nemli kalmasına yardımcı olur ve ödem oluşumunun önüne geçer.
Gebelikte Su İçmenin Bebeğe Faydaları
Gebelikte yeterli miktarda su içmek, bebeğin sağlığı için de önemlidir. Fetüsün büyümesi için gerekli olan besinler, su yoluyla plasentadan bebeğe taşınır. Yeterli miktarda su alımı, plasentanın gerektiği kadar sıvı sağlamasına yardımcı olur. Bu da bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesine katkı sağlar.
Su içmek, erken doğum riskini azaltır. Yetersiz su alımı, vücutta sıvı eksikliği yaratarak zamanından önce doğuma neden olabilir. Ayrıca su içmek, anne adayının kan hacminin artmasına yardımcı olarak bebeğe daha fazla oksijen ve besin taşınmasına katkı sağlar.
Gebelikte Yeterli Su Alımı Nasıl Sağlanır?
Anne adaylarının günde en az 8-10 bardak su içmesi önerilir ancak sıcak havalarda veya egzersiz yaparken bu miktar biraz daha arttırılmalıdır. Su dışında, taze sıkılmış meyve suları veya bitki çayları da tüketilebilir. Elbette kafeinli, gazlı veya alkol gibi zararlı içeceklerden kaçınmak gereklidir.
Gebelikte Az Su İçmenin Zararları
Vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle anne adayları daha fazla sıvıya ihtiyaç duyarlar. Gebelikte az su içmek, anne adayı ve bebek için birçok olumsuz etkiye neden olabilir.
- Dehidrasyon: Dehidrasyon, vücuttaki su kaybı nedeniyle oluşan bir durumdur ve gebelikte anne adayının ve bebeğinin sağlığı için risk oluşturabilir.
- Böbrek taşları: Az su içmek, idrarın daha yoğun hale gelmesine ve böbrek taşı oluşmasına neden olabilir.
- Kabızlık: Su tüketiminin az olması, kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olarak gebelikte zaten sıkça görülen kabızlık sorununu daha da kötüleştirebilir.
- Erken doğum: Vücuttaki sıvı seviyeleri, rahim kasılmalarını etkileyerek erken doğum riskini artırabilir.
- Kan şekeri düzeyleri: Az su içmek, kan şekeri düzeyinin düşmesine neden olabilir. Gebelikte düşük kan şekeri seviyeleri, anne adayının ve bebeğinin sağlığı için riskli bir durumdur.
- Süt üretiminde azalma: Yeteri kadar sıvı almamak, süt üretiminde azalmaya neden olabilir.
Gebelikte Su İçme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Gebelikte yeterli miktarda su içmek, anne adayının ve bebeğinin sağlığı için son derece önemlidir ancak özellikle gebeliğin son aylarında sık idrara çıkma endişesi ile sıvı tüketimi biraz daha zor hale gelebilir. İşte gebelikte su içme alışkanlığı kazanmak için bazı ipuçları:
- Su taşınabilir hale getirilmelidir: Çantanızda veya arabada bir su şişesi taşıyarak, her zaman suyunuzun yanınızda olmasını sağlayabilirsiniz.
- Su alımı yemeklerle birlikte artırılmalıdır: Yemeklerle birlikte su içmek, su alımını artırmaya yardımcı olabilir. Öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ve atıştırmalıkların yanında bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
- Su tüketimi hatırlatıcılarla artırılmalıdır: Telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayarak veya her saat başında bir bardak su içmeyi hedefleyerek su tüketimini artırabilirsiniz.
- Su yerine diğer içecekler tercih edilmemelidir: Kafeinli ,şekerli ve gazlı içecekler yerine su içmeyi tercih etmeye çalışın. Bu içecekler, su alımını azaltabilir ve bazı durumlarda zararlı olabilir.
- Meyve suları ve bitki çayları tüketilebilir: Su dışında, taze sıkılmış meyve suları veya bitki çayları tüketebilirsiniz. Ancak, meyve suları fazla şeker içerebilir, bu nedenle sadece küçük miktarlarda tüketmeniz önerilir. Ayrıca, bazı bitki çayları zararlı olabileceği için doktorunuzla konuşmadan önce tüketmeniz önerilmez.
- Sıvı ihtiyacınızı ölçmek için renk kontrolü yapabilirsiniz: Su tüketiminizin yeterli olup olmadığını idrarınızın rengine bakarak anlayabilirsiniz. İdrarınızın açık sarı veya renksiz olması, yeterli miktarda su tükettiğinizi gösterirken, koyu sarı veya kahverengi idrar, yetersiz sıvı alımı anlamına işaret etmektedir.
Sonuç olarak, gebelikte yeterli miktarda su içmek, anne ve bebeğin sağlığı için son derece önemlidir. Su içme alışkanlığı kazanmak için, su şişesi taşıyarak, yemeklerle birlikte su içerek, hatırlatıcılar kullanarak, su yerine diğer içecekleri tüketmemeye özen göstererek, meyve suları ve bitki çayları tüketerek ve idrar renginizi kontrol ederek su tüketimini artırabilirsiniz. Ayrıca, su içmenin faydalarını hatırlamak da motivasyonunuzu yükseltebilir. Eğer yeterli miktarda su içmek konusunda endişeleriniz veya herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuz yada bir diyetisyenle iletişime geçmeniz gerekmektedir.