Baş ağrısı hamilelikte sık görülen bir rahatsızlıktır. Hormon değişikliklerinden iyi uyuyamamaya kadar pek çok etken hamilelikte baş ağrısı yapabilmektedir. Boyun ağrısı da bazen baş ağrısı ile karıştırılabilir. ancak genellikle anneler ve bebekler için tehlikeli değildir. İşte hamilelikte baş ağrılarının nedenleri, önlenmesi ve tedavisi hakkında bilmeniz gerekenler.
Hamilelikte Baş Ağrısı Nedenleri
Nedeni her zaman bilinmemekle birlikte hamileyken pek çok şey baş ağrısına neden olabilir. Bazı nedenler şunları içerir:
- Hormon değişiklikleri
- Açlık
- Düşük kan şekeri (Kan şekerinizden şüpheleniyorsanız Hamilelik ve Şeker yazımızı okumanızı tavsiye ederiz)
- Uykusuzluk
- Duygusal veya fiziksel stres
- Kilo aldıkça duruş değişikliklerden kaynaklanan kas gerginliği
- Hamilelikte yüksek tansiyon
Hamilelik Baş Ağrıları Önlenebilir Mi?
Baş ağrısı hayatın bir parçasıdır. Her zaman bariz nedenleri olmadığından bunları tamamen önlemenin de bir yolu yoktur. Ancak hamileyken baş ağrılarını hafifletmek için izleyebileceğiniz yollar bulunmaktadır.
- Tetikleyicilerden kaçının: Hangi yiyeceklerin, bitkilerin veya kokuların baş ağrınıza neden olduğunu bulabilirseniz, onlardan uzak durabilirsiniz.
- Su tüketin: Sıcak bir günde veya egzersiz sırasında yeterince su içmemek, vücudunuzun çok fazla su kaybetmesine neden olabilir. Susuzluk ise baş ağrısına yol açabilir. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek için bol su için.
- Öğün atlamayın: Açlık ve düşük kan şekeri baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle dengeli beslenmeye özen gösterin. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için günde üç öğün beslenme ve birkaç sağlıklı atıştırmalık zamanı oluşturun.
- Yeterince dinlenmeye çalışın: İyi bir gece uykusu çekerek ve mümkünse gün içinde uyuyarak yorgunluğa bağlı baş ağrılarının önüne geçebilirsiniz. Aynı zamanda halsizlik ile ilgili şikayetleriniz varsa Hamilelikte Halsizlik Neden Olur? yazımızı mutlaka okumanızı tavsiye ederiz.
- Gevşeme tekniklerini kullanın: Meditasyon, müzik dinlemek, yoga gibi hafif egzersizler yapmak ve diğer stres giderici başa çıkma mekanizmaları kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Duruşunuzu iyileştirmeye çalışın: Kambur durmak çok kolaydır, bu yüzden dik oturmaya çalışın ve omuzlarınız geride yürüyün. İyi bir duruş, özellikle bebeğiniz ve karnınız büyürken sırtınız ve boynunuzdaki kasların gerilmesini önlemeye yardımcı olur.
Baş ağrıları sinir bozucu olabilir. Gebelikte baş ağrıları daha da kötü olabilir. Ancak baş ağrınızı neyin tetikleyebileceğini anlayarak onu önlemeye çalışabilirsiniz.