Hamileyken deniz veya havuza girilir mi ? Hamilelik sırasında yüzmek genellikle güvenli bir egzersiz türüdür. Bununla birlikte, doğum öncesi yüzmeye başlamadan önce, kaçınılması gereken bazı tıbbi sorunlarınız olabileceğinden daima doktorunuza görünün.
Hamilelik sırasında sağlıklı ve formda kalmak düzenli bir egzersiz rejimi gerektirir. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa, yüzme hamilelik sırasında güvenli kabul edilir ve harika bir egzersiz türüdür.
Hamile bir kişi havuzda yüzebilir mi?
Bugüne kadar yapılan araştırmalara göre, yüzme havuzlarındaki klor ve dezenfektan olarak kullanılan diğer kimyasallar, gelişmekte olan çocuklara veya hamile kadınlara zarar vermiyor veya hamileliği zorlaştırmıyor. Havuzda yüzmenin güvenli olduğunu düşünebilirsiniz. Gelişmiş su arıtma teknolojileri sayesinde yeni havuzlar bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltıyor.
Düşünülmesi gereken şeyler;
- Suyun temizliğini doğrulayın.
- Kirli suda yüzmeyin.
- Vücudunuz hamilelik sırasında hastalığa daha yatkındır.
- Yeterince klorlu ve uygun havalandırmaya sahip havuzlarda egzersiz yapın.
- Havuzların suyu 27 ila 33 °C arasında bir sıcaklık aralığına sahiptir.
Hamileliği beklerken denizde yüzmek güvenli midir?
Hamile değilseniz veya düşük teşhisi almadıysanız, suda yüzmenin tadını çıkarın.
Anne ve çocuk deniz suyundan dolayı risk altında değildir. Suya veya havuza girdiğinizde hamile olduğunuzu unutmayın. Isınmadan asla yüzmeyin. Egzersiz yaparken hafif yüzme hem vücudunuza hem de çocuğunuza fayda sağlar. Siz veya bebeğiniz için şoku önlemek için su çok soğuk olmamalıdır.
Açık su yüzeyi olduğu için diğer insanlar tarafından yayılabilen enfeksiyonlara yakalanma şansı çok azdır.
Hamileyken yüzmenin faydaları;
Her gün en az 30 dakika doğum öncesi egzersiz önerilir. Egzersiz rutininizi renklendirmek ister misiniz? Diğer egzersiz türleri ile birlikte haftada iki kez yüzmek harika bir alternatiftir. Haftalık programınıza havuzda veya denizde yüzmeyi dahil etmenin sayısız faydası vardır. Bunlar;
- Yüzme, düşük düşme ve yumuşak doku hasarı riski taşır.
- Yüzerken omurganız ve diğer eklemleriniz desteklenerek vücudunuzdaki baskı azalır.
- Hamilelikte kilo alımını kontrol etmek için harika bir stratejidir.
- Hamilelik sırasında gelişebilecek herhangi bir ağrıyı azaltır.
- Vücudun kan akışını kontrol eder ve ödemi azaltır. (el ve ayaklarda olası ödem)
- Dayanıklılığı artırır. Teslimat yapılmasına yardımcı olur.
- Stres azaltma, zihinsel rahatlama ve rahatlama.
- Siyatik ağrısını hafifletir
- Kasların daha güçlü olmasını sağlar.
- Yüzme, kuvvetli nefes almayı gerektirdiğinden akciğerleri güçlendirir.
- Uykunun kalibresini yükseltir.
- Yüzme, diğer egzersiz türlerinin aksine vücut ısınızı düşük tutar ve aşırı ısınmayı en aza indirir.
Hamileliğin ilk üç ayında yüzmek, kas inşa etmeye, sağlıklı nefes almayı teşvik etmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudun gelecekteki değişikliklere hazırlanmasına yardımcı olur.
Dikkate alınması gereken ilk üç aylık dönem koşulları;
- Sık sık kusan insanlar yüzmeye geçici olarak ara vermelidir.
- Düşük tansiyon, halsizlik veya baş dönmesi olan anne adayları için yüzme önerilmez.
- Kanlı genital akıntı varlığında yüzmeye izin verilmez.
- Belirgin hormonal değişimin yol açtığı yorgunluk ve mide bulantısı, hamileliğin ilk üç ayında yaşayabileceğiniz iki ana zorluktur.
Doktorunuzun onayını aldıysanız, ikinci üç aylık dönem yüzmeye başlamak için harika bir zamandır. Haftada iki veya üç kez 30 dakika yüzmek en iyisidir. Dikkatli bir şekilde yüzmeye başlayın ve yüzme aktivitenizi kademeli olarak artırın.
Kendinize karşı her zaman nazik olun ve biraz kestirmek için kendinize izin verin.
20 hafta sonra omurgaya, pelvik kemiklere ve bağlara ve sırt kaslarına binen yük artar. Bel bölgesi ağrılıdır ve vücut yavaşlar. Bu dönemde, rahat bir momentum ve düzenli nefes almaya konsantre olmak çok önemlidir. Son üç aylık dönemde kendinizi daha fazla yüzerken bulabilirsiniz.
Hamilelikte Yüzmek için Püf Noktalar
- Suda asla yalnız yüzmeyin. Gerekirse müdahale edebilecek bir destek görevlisinin yanınızda olduğundan emin olun.
- Yoğun saatlerde gitmekten kaçının. Sabahın erken saatlerinde su kalitesi çok iyi olacak ve bu da onu yüzmek için mükemmel kılacaktır.
- Dikkatlice suya girin. Büyük olasılıkla, bunu zaten doğal olarak yapıyorsunuz. Bir havuza veya okyanusa atlamaya karar verirseniz midenize darbe alma riskiniz vardır. Ayrıca cildinizin suyun sıcaklığına alışması için yavaş yavaş denize veya havuza girmelisiniz.
uygun solunum Yüzerken nefesinizi tutmaktan kaçının ve düzgün nefes alın. - Su içmek çok önemlidir. Su doğal olarak vücudun serin kalmasına yardımcı olsa da, insanların su içmeyi unutması yaygındır. Vücudun yüzerken su kaybetmesini önlemek için hem öncesinde hem de sonrasında su içmek çok önemlidir.
- Mayonuzu değiştirin. Islak mayo giymeden oturun. Islak mayolar vajinal enfeksiyonlara veya sistite neden olabilir. Bu nedenle çabuk kuruyan mayolar tercih edilmelidir. Klora dayanıklı kumaş özelliğinde olmalıdır. Rahat hissettirecek ve vücudunuzu saracak düzenli bir kesimi olduğunu unutmayın. Genişleyen göbeğinizi daha iyi destekleyeceği için tek parça takımlar tercih edilir.
- Yıkanmak. Havuza veya denize girdikten hemen sonra duş alın. Çünkü herhangi bir klor kalıntısını veya potansiyel mikropları tamamen gidermek için duş almak gereklidir.
genital bölge temizliği. Mantarların hayatta kalabilmesi için nemli bir iklim en uygunudur. - Duş aldıktan sonra, mantar üremesini önlemek için genital bölgenin iyice kurutulması gerekir.
- Güneşlenmek çok dikkatli olmayı gerektirir. Koruma düzeyi yüksek kremler seçilmelidir. Terlik, gündüz güneşinden kesinlikle (12:00-5:00) kaçınmalısınız. Tabanı kaymaz lastik veya plastik terlik giyilmesi tercih edilir.
- Anne adayları için, verilen talimatlara çok dikkat ederseniz, yüzme çeşitli hastalıkların tedavisi olabilir. Bu, rahatsızlığı, şişmiş ayakları ve zihinsel sıkıntıyı geçmişte bırakabilir.
- Artık yüzmeyi bırakmalısın.
- Baygınlık, nefes darlığı ve kendinizi iyi hissetmediğinizde vücudunuzu aşırı yorarsınız. Yüzerken bunlardan herhangi birini yaşamaya başlarsanız kenara çekilip güvenli bir şekilde sudan çıkın.
- Yüzme, yerçekiminin etkilerini ortadan kaldırdığı için hamile kadınlar için en uygun sporlardan biri olarak kabul edilir. Doktor tavsiye etmedikçe, hamileyken okyanusta veya havuzda yüzmek kabul edilebilir.
- Hamileyken egzersiz yaparken herhangi bir ağrı veya vajinal kanama ile karşılaşırsanız vakit kaybetmeden doktorunuzu aramalısınız.