Bir anne, bebeği karnında ilk oluştuğu andan itibaren annedir. Onu hissettiği, tekmelerine şahit olduğu anlardaki heyecanını hiçbir şeye değişmez. Bir anne, karnında bebeğini ilk hissettiği andan itibaren annelik içgüdüsü olarak onu koruyup kollama, onun için her şeyin en iyisini yapma duygusuna sahip olur.
Bir annenin hamile iken bebeği için yapabileceği en iyi şey iyi bir beslenme planı uygulamaktır. Unutulmamalıdır ki anne karnındaki bir bebeğin tek besin alma yolu annesidir. Anne ne yerse ne içerse vücuduna hangi vitamini alırsa bebeği için de almış olur. Annenin vücudu artık tek bir bedene değil içinde minik bir bedene de bakmaktadır. Bunun bilincinde olup yediği içtiğine dikkat eden, yararlı da zararlı da vücuduna hangi besinler girerse girsin bebeğine ulaşacağını bilen bir anne bilinçli bir anne demektir.
Hamilelik süreci toplamında 9 ila 12 kilo alımı sağlıklı bir hamilelik için normal görülür. Fazla kilo almamak için yemek yememek, büyüme ve gelişme için annesinden gelecek besinlere muhtaç bir bebeğe yapılacak en büyük kötülüklerdendir. Alınan kilolar elbet bir gün gidecektir. Önemli olan ise bebeğinizin sağlığı ve bu gelişimsel süreci en güzel şekilde tamamlayabilmesidir. Bu yüzden hamilelik dönemi boyunca dengeli ve sağlıklı beslenmek oldukça önem taşır. Yazımızın devamında hamilelik sürecinde özellikle beslenme planınız içerisinde bulunmasını önerdiğimiz vitamin ve besin kaynaklarını bulabilirsiniz.
Kemik ve Diş Gelişimi için: Kalsiyum
Hamilelik sürecinizde vazgeçilmezlerinizden biri kalsiyum olmalıdır. Bebeğiniz, 8. haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için sizin yediklerinizden aldığı kalsiyuma oldukça ihtiyaç duyar. Normalde vücudumuz kalsiyuma hali hazırda ihtiyaç duyarken gebelikle beraber bu ihtiyaç iki katına çıkmaktadır. Kalsiyum alabileceğiniz besinlerden bazıları şu şekilde sıralanabilir:
- Peynir,
- Süt,
- Yoğurt,
- Yeşil yapraklı sebzeler,
Ayrıca süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğu akıllardan çıkarılmamalıdır. Bu yüzden sağlıklı bir kilo artışı için süt ürünlerini tüketirken yağları alınmış süt ürünlerini tercih etmeniz sizlerin yararına olacaktır. Unutulmamalıdır ki sağlıksız kilo artışı ileride diyabet gibi hastalıklara sebebiyet verirken bebeğiniz de bu süreçte fazla kilo alacağı için doğumunuzu da zorlaştırabilir.
Bebeğin Gelişiminin Yapı Taşı: Protein
Hamilelik döneminiz boyunca vücudunuzun iki kat daha fazla ihtiyaç duyduğu bebeğinizin gelişimi için yapı taşlarından olan proteindir. Bu dönemde doğru besinlerden gerekli proteinleri almanız bebeğinizin gelişimi için oldukça önem taşır. Protein alabileceğiniz bazı besinler şu şekildedir:
- Yağsız kırmızı et,
- Balık,
- Tavuk eti,
- Yumurta,
- Yoğurt
- Mercimek,
- Kaşar peynir,
- Yer fıstığı,
Hamilelik Döneminin Bir Diğer Olmazsa Olmazı: C Vitamini
C vitamini anne karnındaki bebekleri hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korumak için büyük önem arz etmektedir. C vitamini vücut direncini arttırır ve bağırsaklarda demirin emilimini kolaylaştıran bir vitamindir.
C vitamini vücutta depolanmaz. Bu sebeple yeterli miktarda tüketmeniz sizin ve bebeğinizin oldukça yararına olacaktır. Ayrıca C vitamini fazla saklanmış veya pişmiş besinlerde değerini kaybeder. Bu yüzden C vitamini bulunan besinleri taze taze tüketmeniz ve çiğ ya da haşlayarak tüketmeniz yararlı olacaktır. İçerisinde C vitamini barındıran besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Portakal,
- Lahana,
- Greyfurt,
- Çilek
- Brüksel Lahanası,
- Patates,
- Kırmızı ve yeşil biber,
Merkezi Sinir Sistemi Gelişimi için: Folik Asit
Bebeğinizin merkezi sinir sisteminin gelişimi için özellikle ilk haftalarda oldukça önemlidir. Folik Asit içeren besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Ispanak
- Fındık
- Kepekli ekmek
- Yer fıstığı
- Karnabahar
Daha Kolay Sindirim için: Lifli Gıdalar
Lifli (posalı) besinler gebelikle sık rastlanılan kabızlığın önlenmesinde oldukça etkilidirler. Bazı lifli gıdaları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Pırasa,
- Kuru kayısı,
- Bezelye,
- Kuru üzüm,
- Kuruyemiş,
- Kepekli Makarna,
- Esmer pirinç
Gebelik döneminde sizlere en uygun beslenme planı için bir uzmana danışmanızı öneririz. Pandemi dönemi dolayısı ile ilk tercihinizin online veya telefon aracılığıyla olması sizin ve çevrenizdekilerin sağlığı için büyük önem arz etmektedir.